記住“一到十”良好習(xí)慣伴一生

世界衛(wèi)生組織對(duì)健康所下的正式定義為：“健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。”那么如何保持健康呢？總結(jié)起來，應(yīng)該做好這“一到十”。

一個(gè)目標(biāo)要記牢：控制理想體重是目標(biāo)。胖人一般食欲好，對(duì)食物來者不拒，而瘦人則常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好。

兩個(gè)方法調(diào)體重：我們可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方法來調(diào)整體重，即控制總能量、適量運(yùn)動(dòng)。

三頓正餐須吃好：以白班工作節(jié)奏為例，提倡每日吃3頓正餐，每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可適量吃些水果和堅(jiān)果。

四類食物勤交換：食品交換份表把食物分成4大類（谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅(jiān)果和油脂類），大家可以根據(jù)需要合理交換，選擇食物。

五種顏色要吃夠：另一個(gè)選擇食物的方法就是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。

六個(gè)鍛煉時(shí)間把握好：每天可以找到6個(gè)鍛煉的時(shí)間點(diǎn)，每個(gè)時(shí)間點(diǎn)堅(jiān)持10分鐘以上即可。

七種情志得控制：人都有七情六欲，醫(yī)學(xué)上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。無論遇到什么情況，都要調(diào)整好情緒。

八小時(shí)精力應(yīng)集中：倡導(dǎo)8小時(shí)集中精力在學(xué)習(xí)和工作上，以滿足我們的成就感。

九（酒）要限量：不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上還沒有把它列為營(yíng)養(yǎng)素。

十項(xiàng)健康：努力做到上面的9條，相信您離世界衛(wèi)生組織的十項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)就不遠(yuǎn)了。